"今天能不能吃葱姜蒜？"
每张菜单都像一道考题。背了那么多清单，问了那么多服务员，还是会踩雷。
献给肠易激人群 每一餐
每一餐
都更有
把握。
肠自在是一款基于循证健康管理思路设计的 IBS（肠易激）与低 FODMAP 饮食辅助工具。它参考低 FODMAP 饮食的排除、重新引入和个体化三个阶段，通过 8 周计划帮你记录每餐饮食、症状和排便变化，并结合肠脑放松训练，从饮食与压力两个维度逐步观察个人规律。
参考公开 FODMAP 研究、食物检测资料与临床营养指南整理，并转写成日常可执行的建议。
- 无广告 · 少打扰 · 不制造压力
- 症状日志默认只存在你手机里
- 核心功能免费使用
今天的搜索
- 糙米饭 低 FODMAP
- 蒜蓉炒青菜 少量可
- 麻辣火锅底料 高风险
今日记录
午餐 · 12:30
饭后 30 分钟
这些场景熟悉吗
还没点餐，心里已经开始反复确认。
永远只敢点那几道安全菜
想尝新，但代价太大——一旦点错，下午报废、约会取消、周末搭进去。
很多健康 App 更适合长期记录，不适合当下求稳
热量计算、连续记录、推送提醒，未必能回答下午三点胀气时最需要的那个问题：下一餐怎么吃更稳一点。
说不清是哪个东西在惹事
怀疑是奶、是洋葱、还是熬夜。没有记录，每次发作都像随机事件，下一顿就更不敢点了。
肠自在做什么
让你和食物的关系，重新安静下来。
一个原则贯穿整个产品：在你需要的时候告诉你需要知道的，然后少打扰。
低 FODMAP 食物速查
搜任何食物——生鲜、零食、外卖菜单、餐厅菜——立刻得到红 / 黄 / 绿三色风险信号，并附上简明的科学依据。
AI 食谱推荐，更贴近日常
告诉它冰箱里有什么，或今天想吃什么，它会避开可能不适合你的食材，帮你改成更容易执行的一餐。
症状 & 触发记录
吃完两下就记完一餐：现在感觉怎样、严重程度滑一下。不用写小作文，一周后规律自然浮现。数据默认只在你手机里。
中文 IBS 知识库
40 多篇清楚易读的文章：FODMAP 限制期怎么过、重新引入怎么测、聚餐外卖怎么点、出差旅行怎么吃、脑肠轴是怎么回事。少术语，少制造压力。
怎么融进一天里
一餐三分钟，就这么多投入。
点单前先扫一眼
超市货架、餐厅菜单、外卖 App（美团 / 饿了么）、奶茶店——打字或语音报菜名，肠自在一秒回复。
吃完两下记一笔
吃完两下：现在感觉怎样、严重程度滑一下。不用写小作文，没有连续记录压力。
看清更可能影响你的食物
一周后，App 会浮现你自己都没注意的规律——包括那一两样需要更谨慎对待的食物。
谁适合用
如果你属于以下任何一种，肠自在能帮你：
- 刚被诊断为 IBS，看 FODMAP 清单像看天书
- 正在做 FODMAP 限制期，吃饭全靠打印的清单
- 进入重新引入期，想更稳妥地测试每种食物
- 没确诊但长期腹胀、腹泻、便秘、放屁多
- 出差、出国、聚会、点外卖时尤其没把握
肠自在是健康管理工具，不是医疗建议。如果你症状严重或第一次出现，请去看消化内科或注册营养师，特别是有 FODMAP 培训经验的。
常见问题
不卖关子的回答。
这是医疗 App 吗？
不是。肠自在帮你做更明智的选择、看清自己的规律，但它不诊断疾病、不替代医生。任何需要医疗判断的情况，我们都会建议你去看消化内科或经过 FODMAP 培训的注册营养师。
FODMAP 数据来自哪里？
主数据库参考公开的 FODMAP 研究、食物检测资料、同行评审文献和临床营养指南，再整理成更容易执行的日常语言。涉及具体食物时会尽量附上来源。
8 周计划具体怎么进行？
计划从短期排除进入逐步重新引入，再形成更适合自己的长期饮食方式。饮食和症状记录会配合肠脑放松训练，帮助你同时观察食物、压力与肠胃反应，不建议长期停留在严格限制阶段。
我的症状记录会被卖给广告商吗？
不会。日志默认只存在你手机里。我们不卖症状数据、不在 App 里塞广告，商业模式很简单：可选的会员订阅，仅此而已。
在中国能用吗？
主推中国市场，从第一天就做了中英双语，食物库覆盖中餐常见食材和分量（米饭、米线、馒头、麻辣烫、火锅、外卖常见菜）。后续会加更多语言。
收费吗？
可以免费开始使用，包括食物速查和最近 7 天的饮食、症状记录。会员可查看更长时间的历史、扩展报告和更多高级工具；最新套餐、所在地区价格及续费规则会在购买前由 App 和应用市场明确显示。
在哪里下载？
iPhone 和 iPad 版本已经在 App Store 上线，可从官网下载页直接进入官方商店。安卓版本正在准备各大应用市场。
安卓版本上线时通知你。
只在安卓版本正式上线时发一封邮件。不发资讯，不频繁打扰。