「今天能不能吃蔥薑蒜？」
每張菜單都像一道考題。背了那麼多清單、問了那麼多店員，還是會踩到雷。
獻給腸躁症族群 每一餐
每一餐
都更有
把握。
腸自在是一款依循實證健康管理思路設計的 IBS（腸躁症）與低 FODMAP 飲食輔助工具。它參考低 FODMAP 飲食的排除、重新引入與個人化三個階段，透過 8 週計畫協助你記錄每餐飲食、症狀與排便變化，並結合腸腦放鬆訓練，從飲食與壓力兩個面向逐步觀察個人規律。
參考公開 FODMAP 研究、食物檢測資料與臨床營養指引整理，並轉寫成日常可執行的建議。
- 無廣告 · 少打擾 · 不製造壓力
- 症狀紀錄預設只存在你手機裡
- 核心功能免費使用
今天的搜尋
- 糙米飯 低 FODMAP
- 蒜蓉炒青菜 少量可
- 麻辣火鍋底料 高風險
今日紀錄
午餐 · 12:30
飯後 30 分鐘
這些場景你熟悉嗎
還沒點餐，心裡已經開始反覆確認。
永遠只敢點那幾道安全菜
想試新菜，但代價太大——一旦點錯，下午報廢、約會取消、週末全部泡湯。
很多健康 App 更適合長期紀錄，不適合當下求穩
熱量計算、連續紀錄、推播提醒，未必能回答下午三點脹氣時最需要的那個問題：下一餐怎麼吃更穩一點。
說不清是哪個東西在惹事
懷疑是奶、是洋蔥、還是熬夜。沒有紀錄，每次發作都像隨機事件，下一餐就更不敢點了。
腸自在做什麼
讓你和食物的關係，重新安靜下來。
一個原則貫穿整個產品：在你需要的時候告訴你需要知道的，然後少打擾。
低 FODMAP 食物速查
搜任何食物——生鮮、零食、餐廳菜單——立刻得到紅 / 黃 / 綠三色風險訊號，並附上簡明的科學依據。
AI 食譜推薦，更貼近日常
告訴它冰箱裡有什麼，或今天想吃什麼，它會避開可能不適合你的食材，幫你改成更容易執行的一餐。
症狀 & 觸發紀錄
吃完兩下就記完一餐：現在感覺如何、嚴重程度滑一下。不用寫小作文，一週後規律自然浮現。資料預設只在你手機裡。
中文 IBS 知識庫
40 多篇清楚易讀的文章：FODMAP 限制期怎麼過、重新引入怎麼測、外食怎麼點、出差旅行怎麼吃、腦腸軸是什麼。少術語，少製造壓力。
怎麼融進你的一天
一餐三分鐘，就這麼多投入。
點餐前先掃一眼
超市貨架、餐廳菜單、Uber Eats / foodpanda 的選項、便利商店——打字或語音講菜名，腸自在一秒回覆。
吃完兩下記一筆
吃完後兩下：現在感覺如何、嚴重程度滑一下。不用寫小作文，沒有連續紀錄壓力。
看清更可能影響你的食物
一週後，App 會浮現你自己都沒注意到的規律——包括那一兩樣需要更謹慎對待的食物。
誰適合用
如果你屬於以下任何一種，腸自在能幫你：
- 剛被診斷為 IBS，看 FODMAP 清單像看天書
- 正在做 FODMAP 限制期，吃飯全靠列印的清單
- 進入重新引入期，想更穩妥地測試每種食物
- 沒確診但長期脹氣、腹瀉、便秘、放屁多
- 出差、出國、聚餐、外食時尤其沒把握
腸自在是健康管理工具，不是醫療建議。如果你症狀嚴重或第一次出現，請去看胃腸科或註冊營養師，特別是有 FODMAP 訓練經驗的。
常見問題
不打太極的回答。
這是醫療 App 嗎？
不是。腸自在幫你做更明智的選擇、看清自己的規律，但它不診斷疾病、不替代醫師。任何需要醫療判斷的情況，我們都會建議你去看胃腸科或受過 FODMAP 訓練的註冊營養師。
FODMAP 資料來自哪裡？
主資料庫參考公開的 FODMAP 研究、食物檢測資料、同行評審文獻和臨床營養指引，再整理成更容易執行的日常語言。涉及具體食物時會盡量附上來源。
8 週計畫具體怎麼進行？
計畫從短期排除進入逐步重新引入，再形成更適合自己的長期飲食方式。飲食和症狀記錄會搭配腸腦放鬆訓練，協助你同時觀察食物、壓力與腸胃反應，不建議長期停留在嚴格限制階段。
我的症狀紀錄會被賣給廣告商嗎？
不會。紀錄預設只存在你手機裡。我們不賣症狀資料、不在 App 裡塞廣告，商業模式很簡單：可選的會員訂閱，僅此而已。
在台灣 / 香港能用嗎？
可以。腸自在從第一天就做了多語版本（英文、簡體、繁體），食物資料庫涵蓋兩岸三地常見食材和分量（米飯、米線、河粉、麻辣鍋、夜市小吃、便利商店餐點）。
收費嗎？
可以免費開始使用，包括食物速查和最近 7 天的飲食、症狀記錄。會員可查看更長時間的歷史、擴充報告和更多進階工具；最新方案、所在區域價格及續訂規則會在購買前由 App 和應用程式商店清楚顯示。
在哪裡下載？
iPhone 和 iPad 版本已在 App Store 上架，可從官網下載頁直接前往官方商店。Android 版本正在準備各大應用程式商店。
Android 版本上架時通知你。
只在 Android 版本正式上架時寄一封信。不發電子報，不頻繁打擾。